ルーティンを見直して、より身体をケアしていく。
おはようございます。八ヶ岳西麓・長野県原村は、明け方まで雨音が響いていましたが、今は落ち着いているようです。
ちょっと朝早く起きてしまったので、ストレッチして、朝珈琲をいただきました。今日からテスト的に、カメリナオイルをいれて飲んでみてます。
これから冬に向かうにあたり、より感染症が流行っていきますよね。自然免疫にがんばってもらうために、身体をよりケアしていこうと思うのです。こういうちょっとした変化は、やっぱりルーティンに組み込んでいくのが続くコツなので、ルーティン見直し中です。
見直しポイントは以下。
・睡眠時間を増やす（6時間→7時間～8時間）
・30分は運動時間をとる
・オートファジーをとりいれる
・意識的にビタミンC、ビタミンD、亜鉛をとっていく
・緑茶、ハーブを1日一回はとれるようにする
というわけで、ルーティン見直しました。
4時30分起床
4時30分～5時 ストレッチ＆少し負荷のある運動
こちらのエクササイズをいくつか組み合わせてやってます
https://www.youtube.com/c/AppearanceTV
5時～6時30分 お弁当＆息子たち学校おくりだし、おやつづくり
6時30分～7時 ひといき
7時～9時 遠隔のおしごと
9時～10時 家事
10時～17時 しごとや活動
17時 晩御飯づくり
18時30分 晩御飯
19時30分～20時30分 お風呂や息子たちと遊ぶ
21時 就寝
という感じですね。よしよし。特に大きく変わってない感じですが、朝のルーティンがちょっと変わったかな。
氣を抜くと、ついつい口寂しくて食べちゃうのですが、19時＋16時間＝35ー24＝11時 まで、食べないようにしようと思います。
どうしても、な時はスムージーみたいな感じで。いこうとおもいます。
スムージーもこれからリンゴがでてきて美味しく作りやすくなるし、
家族の身体ケアもより氣をつけていきたいと思います。